こんにちは、まさおです。
今回は睡眠にお悩みの方向けの投稿になります。
結論を先に言うと【まさお流、自律神経を『整える』】というお話をしていきます。
睡眠の悩み（＝睡眠障害）には【入眠障害】【中途覚醒】【早期覚醒】【熟眠障害】の４つがあります。
これらは日本の成人のうち２０％（５人に１人）もの方が睡眠をとるときに何らかの睡眠の悩みを持っているくらい皆さんにもかかわりがあるものです。
「は？そんなのほかのブログや動画でもやってきたじゃないか」という意見もあるとは思います。
しかし、医者の考えを考慮しつつ一治療家の目線で経験談からの自律神経へのアプローチ【自律神経とは何】【自律神経からくる睡眠障害の解決方法】を伝えていき、皆さんの『睡眠力』を高めていくことを理解してもらえたらなと思っています。
もくじ
【睡眠障害とは】
お医者さんに通われている方は理解していると思いますが、とても『睡眠障害』は完治が難しい疾患です。
その解消法が全員一緒ではないにせよ、ある一定の共通項はあります。
①ストレス
②自律神経
③ホルモンバランス
の変化が著しいときに起こり、皆さん苦しんでいるという点です。
①ストレス
ストレスはそのストレスの原因がなくならない限り睡眠障害の症状が落ち着きません。
ストレスで起こるものとして、引っ越しや会社が変わった、会社の人付き合い、家庭関係など様々ですが、ほとんどのケースとして人との関わりから来るものが多いようです。
ストレスの原因とうまく付き合える事が難しい場合も、同じように症状がなくならないので、その原因を解消できるようにしていくべきだと思います。
できるストレスの回避法を覚えて身体にかかる負担を少しでも減らしましょう。
③ホルモンバランスの変化
ホルモンバランスの変化は思春期や更年期・妊娠・出産後などで起こりやすく、身体の状態をもとに戻すのにとても苦労します。
ホルモン注射でホルモンの状態を戻し事で身体にかかっていた負荷を戻すという手もあり、そのおかげで症状が軽減もしくはなくなる場合もありますが、一度なくなったホルモンをもう一度増やす事は身体にデメリットも起こします。
その点も踏まえて自然に症状を戻すと考えると時間がかかるし、日常生活の見直しなどもあって大変だと思います。
②自律神経による
自律神経はこの中では一番自分でもコントロールしやすく、元の身体の状態に戻しやすい一面があるので今回はこちらの解決方法をお伝えしていきます。
【自律神経とは何】
自律神経は交感神経・副交感神経からなる脳がコントロールしている領域の作用のことになります。
主に内臓や目・耳・鼻・口から筋肉などあらゆるところに作用していて生きていくうえでなくてはならない機関です。
自律神経があるのは太古はるか昔は狩猟や動物から身を守るための機能がなくては戦うことができなかった。そのため、交感神経はいわゆる「臨戦態勢」をとるための作用があり、「副交感神経」はリラックスしているときに起こる作用があります。
そして現代の睡眠障害はこの自律神経の乱れにより起きているとされ、そのための薬を飲んでいても副作用がきつく、日常生活にも影響を起こしている方も少なくありません。
では、私たちの生活の中で何を気を付けていければ睡眠障害の影響を減らし足り、なくしていけるのでしょうか？
【睡眠障害の解決方法】
一般的に言われていることが
①ストレス軽減
②運動習慣
③生活習慣の見直し
④睡眠環境の見直し
です。
どれも大切ですし、一生ついて回る問題ばかりです。
私まさおの考えとしては【整える】ということをやっていっていただきたいです。
これは以前の投稿の【睡眠力を高めるには？】でお伝えしました。
ここの記事では全体的な話しかしていないので、詳しく知りたい方はまさおのいろいろな記事を見てください。
今回の記事ではその中でも【目から入る自律神経の対策】をお伝えしていきます。
最近「ブルーライト」の存在が話題になっています。
ブルーライトは太陽の光(紫外線)のエネルギーが強く、脳が昼間のように活性化してしまいます。
そのため、夜にもパソコンやスマホを行うと脳が昼間のように活性化して睡眠の妨げになります。
つまり、夜寝る前や家でもパソコンやスマホを見ていたりしていませんか？
これを皆さんには最低でも【寝る２時間前】に抑えていただきます。
先ほどの活性化を抑えるためには、２時間前くらいにブルーライトを浴びることをやめていただくと最初の３時間の睡眠がよりリラックスして寝られようになります。
皆さんも寝て最初の３時間の大切さはご存じですか？
睡眠の最初の３時間は一番脳が寝る時間をとり、脳内の処理を行います。
そのため、どんなに長い時間をとっても最初の３時間寝られていないと睡眠力が上がらないのです。
その妨げをブルータイトが行っているため、この作業が大切になってくるのです。
まずはパソコン・スマホをやめてみませんか？それにより皆さんの睡眠力が上がり毎日を最高の日にすることができます。
ぜひ試してみてください。
