こんにちは、まさおです。
今回は皆さんは寝つきを良くして『睡眠力』を上げていきたいと思います。
皆さんも知っているとは思いますが、寝つきの悪さを放っておくと睡眠障害という病気に診断されます。
そうならないよう、今のうちから寝つきが良くなるようにしましょう。
結果から言うと、【５感を気持ちよくしましょう】。
これは私の過去投稿の【睡眠環境を整えよう】でもお話ししましたが、これを高められるかはとても重要なのではないかと思います。
５感とは①視覚②嗅覚③聴覚④触（圧）覚⑤味覚になります。
今回は実践編として具体例を挙げながら説明していきます。
もくじ
【寝づらい原因】
やはり私の勤めている治療院の患者さんにも寝つきが悪い方はいらっしゃいます。
いろいろ聞いていくと多くの方はベッドで寝るまでスマホをいじっていいたり、本を読んでいたりしています。
実はそれ、睡眠前には良くありません。
睡眠前に視覚を興奮させていると睡眠の質が悪くなってしまうし、疲れていないときに同じことをしたら余計に眠くなくなります。
じゃあ何をするんだ？と思った方、リラックスするものを使いましょう。
①聴覚のストレスをなくす
目ではなく、耳・鼻に刺激を入れましょう。
特に音楽はいいと思います。
無意識に音が耳に入り、頭の中が空っぽになりやすくなり睡眠に入りやすくなります。
人間は言語によって様々な事を考えていますから、言語が入っていない音楽を聞いていく事をおススメします。
もちろんタイマー付きで。
ずっと音楽が流れていると、今度は逆に寝ていても音が耳に入ってしまい睡眠が浅くなったときに目が覚めやすくなってしまいます。
私のおすすめとしては自然界の音がいいと思います。川や雨の音、木の揺れる音、波の音などです。
先ほどもお伝えしましたが、脳は【言語】で物事を考えています。
言語がない世界観では人間は何も考えられません。
つまり、言葉が無ければ身体が【リラックス】するようになるんです。
もし考えすぎてしまう方は自然の音楽聞いてみて下さい。
②匂いのストレスをなくす
匂いは好みが分かれるので、これというものをお勧めするというよりかは自然界のにおいである花、果物系をお勧めします。
量としては少し香ってくるくらいでいいと思います。強すぎると嗅覚が刺激されすぎて興奮してしまうためです。
匂いについては、常に無意識に感知していますが脳が感知した方がいい匂いのみをかいでいるというわけです。
匂いで興奮しやすい効果のある物もあれば、逆に【リラックス】しやすい効果のある物もあります。
もちろん寝る前も【リラックス】しやすい匂いが（個人差がありますが）人間にはあり、その匂いの中にいると【リラックス】していき眠くなりやすくなります。
これは一度匂いを嗅いでみて見ないとわからないところではあるので、自分で好きなにおいを見つけてみましょう。
③視覚のストレスをなくす
目は明るさを感じる器官が敏感で、理想は部屋は暗くしていることが良いですね。
豆電球が付いているだけでも睡眠が浅いときに明るさを感じているようなので、電気はなるべくなしでお願いします。
そして、朝起きた時に太陽を浴びるようにしましょう。
太陽を朝一で浴びる事で夜の睡眠のときに体温を下げられるようになり、睡眠の質まで上げられます。
身体はメリハリが大事なようです。
【どうしても寝付けない方へ】
今回の投稿では即効性はなく、どちらかというと長期的に行うと睡眠力が上がるものが多いです。
しかし短期的に寝たい方、例えば明日イベントで緊張して寝れない方や、旅行や仕事などで時差がある身体になってしまった人が寝たいために使うものが≪睡眠薬≫です。
病院の薬の方が自分に合ったものを使うのが一番いいと思います。
しかしいつでも自分に合った薬を持っていない、病院に行けていない方もいると思うので、市販でも使い初めは十分効果があると思います。
しかしどんな薬でも副作用・効果が薄くなりやすいということがあります。
なので短絡的に使うなら睡眠薬はとてもいいと思います。
しかし、徐々に睡眠薬の悪い面が出てきやすくなるので注意が必要です。
【まとめ】
５感で一番大事な感覚は聴覚で、音楽を聞きながら寝るのがおススメです。
特に自然の音が良いと思います。
言葉が入ると脳が反応してしまう時があって、睡眠の浅いときに音が入った時に言葉は反応してしまうようです。
あと、睡眠の時はタイマーがあるといいと思います。
先ほどと同じで睡眠が浅くなったときに音が入るのも気になるようです。
次に大事なのは嗅覚。
匂いのおススメは自然のにおい系が良いと思います。
その匂いに慣れていて、イメージできるものでもいいと思います。
そして、寝室のみがその匂いになるように意識してください。
部屋は暗くしましょう。
明るさは寝ていても睡眠の浅いときに感じ取れます。
まずは【リラックス】しやすい音・匂い探してみるところから始めてみるのはいかがでしょうか？
これで皆さんの『睡眠力』を高めて毎日を最高の日にしていけたらと思います。
